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便秘の解消法といえばまず運動

便秘の解消法といえば私の場合は、まず運動でした。
スポーツクラブでバリバリ体を動かす。という話ではなく、移動も含めて日に30分以上は歩くという程度なのですが、それでも、休みの日などに面倒がって出かけないと、てきめんにおなかの動きは止まってしまいます。
そのちょっとした運動が刺激になるようです。
あとはやはり、定番の食物。
繊維を補うため、そして腸内環境のため、朝はキャベツ・にんじん・りんご・キウイ・バナナ+プルーンを、ジューサーではなくミキサーにかける野菜ジュースだけにしているのですが、一緒に飲んでいる家族も含め、なかなか良いようです。
あとは善玉菌を増やすべく、ヨーグルト+オリゴ糖も毎日摂っています。
そのあたりを気にするようになってから、だいぶお通じは良くなったのですがそれでもちょっとストレスがかかると止まってしまうのが辛いところ。
そういう時は、腹もみマッサージをしてみたり、体をねじる運動をしてみたり、一応いろいろ試すのですが、あまり意識しすぎないようにしています。
「もう×日出てない?。」と焦るのもやっぱりストレスになってしまいそうなので。
あとは裏技で、がっつり台湾式の足つぼマッサージへ行く、という手もあります。
上手い方に腸の反射区(=かかと上の土踏まず)をゴリゴリされると、それまで動きを止めていたおなかが急に動き出す感覚があります。
ひどい時には鳴り出したりします。
お試しあれ。

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